3 dniowy

[...] -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość zalewa brzuch i klate [...]

[...] po 12tyg cyklu propka 100mg c2d. Zacząłem również redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy push/w/pull/w/push/pull/w. PUSH 1. Pistol squat 4 serie 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike push up 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyczne 3s 8. [...]

[...] waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni basen, plan fbw 3-dniowy) Będzie spalacz w postaci TSE, po miesiącu diety + tse zamierzam dodać leviathana, po zjedzeniu leviathana być może efedrynę + tse. Celem jest rzeźba więc myślę że [...]

[...] 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: głownie kreatyna, stacki kreatynowe, w grudniu skończyłem 11. POZIOM [...]

Witam mam takie problem z zarostem, mam 22 lata, a po jednej stronie wogole zarostu, nawet jednego włoska, i to na sporej powierzchni, wiec jak mam taki jedno dwu dniowy zarost to bardzo smiesznie wygladam, kiedy jedna strona jest zarosnieta a druga gładka. i moje pytanie czy da się coś z tym zrobić? czy da sie leczyc? jakies masci czy cos [...]

Witam, Za miesiąc kończę 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, w tym pół roku trenuję muay thai. Cały czas ćwiczyłem 3-dniowy split, w ostatnim czasie (od początku stycznia do końca lutego) robiłem masę i owszem poszło nieźle wszystko ale niestety z racji, że nie uczęszczałem w tym czasie na trenigni mt to trochę mi się przytyło i w ogóle te mięśnie nie [...]

[...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem progresji, [...]

[...] kilo... Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to na barki na [...]

Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

Siema. Obecnie ćwiczę drugi miesiąc, 3-dniowy FBW i mam problem z "napompowaniem" klatki. Po prostu po ćwiczeniach na nią nie czuję żadnej pompy. Klatkę robię jako czwarte ćwiczenie, po jednym na nogi i dwóch na plecy. Wykonuję - w planie A wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki siedząc pionowo (na maszynie), zaś w planie B wyciskanie na [...]

[...] na sucho ale ostatnio myślałem nad odżywkami kreatyna/białko polecacie przy moim stażu/wadze ? czy plan jest dobrze ułożony jeśli nie co byście w nim zmienili? Plan 3 dniowy ponieważ w inne dni nie bardzo mogę ale w domu oczywiście na sztangielkach się coś walnie do tego oczywiście brzuszki/pompki, zawsze po treningu robię sobie [...]

[...] z zasypianiem, wydaje mi sie ze to przez mietka. Wybrałem się do lekarza i uslyszalem ze to coś z tchawicą, dokładnej diagnozy nie pamiętam. Przepisano mi antybiotyk 3 dniowy Azitrolek który biore wraz z osłonkami Lacidofil aby nie obciażyć aż tak wątroby bo te antybiotyki 3 dniowe są ponoc bardzo silne + tabletki jovesto 5mg 1 dziennie na [...]

[...] nie powalał smakiem no ale cóż;d no i jabłczan kreatyny + shotgun i myślałem nad stormem albo horse power tylko nie mam pojęcia jak to rozplanować chce mieć cykl około 30 dniowy wiadomo wolne od szkoły połowa więc będę miał looz;s I jeszcze bym chciał wiedzieć jaki jabłczan kreatyny był by najlepszy + co do tego jak napisałem i jak brać [...]

[...] plaskim i skosem obciazenia do 180kg na plaskiej Drugie pytanie, kiedy biegac ? Pracuje na dwie zmiany (8-16 i 12-20) jak polecacie biegac jak trenowac na silce ? Mysle o 4 dniowym treningu, badz 3 dniowy, chociaz lepiej bedzie 4 dni i biegac codziennie. Najpierw po 20minut pozniej do 45minut. Czekam na opinie fachowcow, poniewaz chce biegac w [...]

[...] a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... Zawiłe, ale zastanawiam się, jakby na maxa zagospodarować te 2 tygodnie. Myślę nad takim czymś: split 3 dniowy razy 2 - czyli 6 dni treningowych w tygodniu. Wiem, że to duża intensywność, ale nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. [...]

Możecie zapodać jakiś dobry trening na mase?? Może być skądś z sfd z jakiś tematów, lub z skąd kolwiek indziej byle by był dobry, a najlepiej 4 dniowy. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku zabawy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] GÓRNICZA !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 12.10.2013-18.10.2013 .Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Wielokrotny Mistrz Polski (4 złote medale) Wielokrotny Mistrz Europy(3 [...]

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] z pompkami nie ma problemu. Posiadam jakąś znikomą ;P wiedzę na temat kulturystyki więc nie jestem taki do końca "zielony" ;) Gdybyście mogli mi doradzić co mam robić jakie suple przyjmować coś z dietą też by się wymyśleć przydało i jakiś 5-6 dniowy plan trenongowy;P byłbym BARDZO wdzięczny i oczywiście stawiam sog-a. ;) z góry wielkie dzięki

[...] zamierzam zrobić sobie teraz tydzień wolnego i od następnego tygodnia chce zacząć powoli wchodzić na masę zwiększając kcal. Zmieniam również trening z 4 dniowego splita na 3 dniowy p/p/l. Chce dodatkowo zrobić cykl na tcm + mono. W związku z tym mam dwa pytania: 1. Jak najlepiej dawkować te dwie formy. Rano mono, po treningu tcm, czy odwrotnie. [...]